Mae powdr creatine yn ychwanegiad maeth chwaraeon cyffredin. Ei brif gynhwysyn yw creatine, yn nodweddiadol ar ffurf creatine monohydrad. Gall rhai cynhyrchion hefyd gynnwys cynhwysion atodol eraill, fel carbohydradau, electrolytau, neu gyflasynnau, ond mae creatine ei hun yn parhau i fod y cynhwysyn gweithredol craidd.
Mae creatine yn asid organig nitrogenaidd sy'n bresennol yn naturiol mewn meinwe cyhyrau dynol. Mae'n cael ei syntheseiddio'n bennaf yn yr afu, yr arennau a'r pancreas o arginine, glycin, a methionine. Gellir ei gael hefyd trwy'r diet, yn bennaf o gig coch a physgod. Prif swyddogaeth Creatine yn y corff yw cymryd rhan mewn metaboledd ynni, yn enwedig gan ddarparu egni cyflym ar gyfer dwyster - uchel, ymarfer hyd byr -, megis codi pwysau a sbrintio.
Mewn cyhyrau, mae creatine yn cyfuno â ffosffad i ffurfio ffosffad creatine, sy'n chwarae rhan allweddol wrth adfywio ATP (adenosine triphosphate). Pan fydd cyhyrau'n cael cyfangiadau dwyster - uchel, mae ATP yn cael ei rannu'n gyflym yn diphosphate adenosine (ADP), gan ryddhau egni. Gall ffosffad creatine ail -greu ADP yn ATP, a thrwy hynny ymestyn hyd pŵer cyhyrau ffrwydrol. Mae ymchwil wedi dangos y gall ychwanegu gyda phowdr creatine gynyddu storfeydd creatine o fewn cyhyrau, a thrwy hynny wella perfformiad athletaidd, hyrwyddo enillion cryfder, a hyrwyddo hypertroffedd cyhyrau.
Yn ogystal â creatine pur, gall rhai cynhyrchion powdr creatine gynnwys glwcos ychwanegol neu garbohydradau eraill i drosoli'r inswlin - Effaith ysgogol a gwella amsugno creatine. At hynny, gall rhai fformwlâu gynnwys electrolytau (fel sodiwm a photasiwm) i helpu i gynnal cydbwysedd hylif neu fitaminau B i gefnogi metaboledd ynni.
At ei gilydd, mae powdr creatine, gyda'i gynhwysyn craidd yn creatine a'i ffynnon - wedi'i ddiffinio mecanwaith gweithredu, yn cael ei ddefnyddio'n helaeth gan athletwyr a selogion ffitrwydd i wella effeithiolrwydd a pherfformiad hyfforddiant.
